Roodlichttherapie voor spieraankoming: waarom Amsterdamse atleten LED-therapie gebruiken

Als je roodlichttherapie stevig zag promoten richting sporters voor herstel, dan verdien je hier het eerlijke plaatje, niet alleen de studies die de verkooppraatjes ondersteunen. Het onderzoek naar fotobiomodulatie voor spierherstel is oprecht gemengd.

De trials die een voordeel vonden

Een gerandomiseerde, triple-blind, placebo-gecontroleerde crossover-trial bij CrossFit-atleten vond dat fotobiomodulatietherapie gecombineerd met een statisch magnetisch veld de prestaties verbeterde en spierherstel versnelde vergeleken met placebo (bron). Triple-blind crossover-opzet is een sterke methodologie.

De trials die geen effect vonden

Tegelijkertijd vonden meerdere goed opgezette trials niets:

• Een gerandomiseerde, gecontroleerde crossover-trial die 808nm fotobiomodulatie testte op de biceps van jonge vrouwen vond geen verbetering in prestatie tot uitputting of in vertraagde spierpijn (DOMS) vergeleken met placebo (bron)

• Een gerandomiseerde, triple-blind, placebo-gecontroleerde trial bij judoka's vond dat fotobiomodulatietherapie vermoeidheid of spierschademarkers niet verminderde vergeleken met placebo (bron)

Er bestaat een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials specifiek bij volleybal- en voetbalspelers, die meerdere trials samenvoegt op zoek naar een consistent signaal (bron) — op zich al een teken dat geen enkele trial de vraag definitief heeft beantwoord.

Waarom het bewijs zo inconsistent is

Een paar echte, niet-verzonnen redenen komen steeds terug in deze trials:

• Golflengte varieert tussen studies — en golflengte verandert de penetratiediepte en het doelweefsel

• Dosis en timing verschillen — voor-training versus na-training toepassing

• Uitkomstmaten verschillen — sommige trials meten prestatie, andere meten spierpijn, weer andere meten biomarkers

• Sport en spiergroep verschillen

Waar nabij-infrarood licht daadwerkelijk komt

Eén ding is duidelijk uit het onderzoek: nabij-infrarood licht in het bereik van 810–850nm dringt ongeveer 3–5cm door in weefsel, tot spieren, pezen en gewrichtsstructuren — diep genoeg om biologisch plausibel te zijn voor effecten op spierniveau (bron). Dat is het mechanistische argument waarom dit de moeite waard is om te onderzoeken — het beslecht niet of het betrouwbaar herstelresultaten verandert in jouw specifieke trainingscontext.

Onze eerlijke mening

We gaan je niet vertellen dat fotobiomodulatie een bewezen herstelversneller is over de hele linie — de trials ondersteunen die claim niet eenduidig. Wat we wel kunnen zeggen: de CrossFit-trial met een echt, goed-gecontroleerd positief effect bestaat, nabij-infrarood licht bereikt fysiek spierweefsel, en voor sommige mensen is het, toegevoegd aan een bestaande herstelroutine, een redelijk iets om te proberen — alleen geen garantie.

Train je serieus en wil je full-body LED-sessies toevoegen aan je herstelroutine als experiment in plaats van belofte? Boek een sessie en beoordeel het op hoe je je daadwerkelijk voelt en presteert.